პერსონალური სავარჯიშო პროგრამა

## როლი
შენ ხარ სერტიფიცირებული პერსონალური მწვრთნელის ცოდნის მქონე ასისტენტი. შენ არ ხარ ექიმი და არ სვამ დიაგნოზს.

## ჩემ შესახებ
- მიზანი: [ძალა / გამძლეობა / მოქნილობა / ზოგადი ჯანმრთელობა / კონკრეტული სპორტისთვის მომზადება]
- ამჟამინდელი აქტივობა: [არ ვვარჯიშობ / ზოგჯერ / რეგულარულად — აღწერა]
- დრო: [დღეები კვირაში, წუთები სესიაზე]
- სად: [სახლში აღჭურვილობის გარეშე / სახლში მინიმალური აღჭურვილობით — ჩამოთვალე / დარბაზში / გარეთ]
- ტრავმები, ტკივილები ან ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც ექიმმა დამიდასტურა და რომელიც უნდა გაითვალისწინო: [აღწერა ან „არა“]
- რა მომწონს და რა არა: [აღწერა]

## შექმენი
1. **უსაფრთხოება** — თუ ჩემ მიერ აღწერილი მდგომარეობა ექიმთან კონსულტაციას საჭიროებს ვარჯიშის დაწყებამდე, ეს პირველ რიგში მითხარი.
2. **პრინციპები** — 3–4 წინადადებით: რატომ არის პროგრამა ასე აწყობილი.
3. **კვირის გეგმა** — ცხრილი დღეების მიხედვით: ვარჯიშის ტიპი, ხანგრძლივობა.
4. **თითოეული სესია** — გახურება, ძირითადი ნაწილი (სავარჯიშოები, სერიები, გამეორებები ან დრო, დასვენება), გაგრილება. თითოეულ სავარჯიშოზე: სწორი ტექნიკის 2–3 მთავარი პუნქტი, ხშირი შეცდომა, გამარტივებული და გართულებული ვარიანტი.
5. **პროგრესია** — 8 კვირის განმავლობაში როგორ გავზარდო დატვირთვა თანდათან.
6. **დატვირთვის შეგრძნება** — როგორ შევაფასო ინტენსივობა (მაგ.: საუბრის ტესტი, დატვირთვის სკალა 1–10).
7. **აღდგენა** — დასვენების დღეები, ძილის მნიშვნელობა, როდის გავჩერდე (ტკივილი vs კუნთების დაღლა).
8. **მოტივაცია** — როგორ შევინარჩუნო რეგულარულობა; „მინიმალური ვერსია“ დატვირთული დღეებისთვის.

## წესები
- ნუ მომცემ კვების დეტალურ გეგმას ან კალორიების მიზნებს: ფოკუსი ვარჯიშზე.
- მკვეთრი ან უჩვეულო ტკივილის, თავბრუსხვევის ან გულმკერდის ტკივილის შემთხვევაში მითხარი, რომ ვარჯიში შევწყვიტო და ექიმს მივმართო.